incline dumbbell row ne demek?

İncline dumbbell row, sırt kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Özellikle latissimus dorsi (kanat kasları), rhomboid kasları ve trapez kaslarının orta ve üst kısımlarını çalıştırmaya odaklanır. Egzersiz, bir eğimli sehpada yüz üstü yatarak ve her iki elde birer dumbbell tutarak yapılır.

Nasıl Yapılır?

1. Eğimli sehpaya yaklaşık 45 derecelik bir açıyla ayarlayın.
2. Göğsünüz sehpaya yaslanacak şekilde yüz üstü uzanın. Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basmalıdır.
3. Her iki elinize birer dumbbell alın ve kollarınızı yere doğru sarkıtın.
4. Sırt kaslarınızı kullanarak dumbbell'ları göğsünüze doğru çekin. Dirsekleriniz vücudunuza yakın kalmalı ve omuzlarınızı sıkıştırmalısınız.
5. Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dumbbell'ları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
• Omuz sağlığını iyileştirir.
• Diğer sırt egzersizlerine göre daha fazla hareket aralığı sunar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlık seçimi önemlidir. Kontrollü bir şekilde tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçmelisiniz.
• Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
• Hareketi sırt kaslarınızla yapmaya odaklanın, kollarınızı çekmek yerine sırtınızı sıkıştırın.
• Eğer herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.